na mase

Witam mam 16 lat i zakupiłem własnie 3 kg gainera i musze ułożyc do tego jakąś dobra diete na mase mozecie podac jakies gotowe lub zaproponowac? z góry dzięx

[...] zwłaszcza na piersiach.No i trening mam chyba do dupy .Ćwicze tak:1 dzień klatka,biceps,brzuch 2 dień barki,triceps,brzuch. i tak na przemian z dwoma dniami odpoczynku.Może jakis trening.Czy takie połączenie kreatyna+dieta białkowa to dobre połączenie? A jaki trening na to ? jak na mase czy na rzeżbe?.Z góry dziękuję.Pozdrawiam i dziekuję.

Witam, Na forum jestem od niedawna, ale to za sprawą tego iż natrafiłem na nie całkiem przypadkiem przez jedną siłownię. Przejdźmy do sedna sprawy. Jakiś czas temu zacząłem myśleć coraz bardziej o siłowni, i chciałbym zmienić swój wygląd, wyrzeźbić się. Niestety aktualny wygląd nie zadowala mnie, a moim minusem jest to, że jestem chudy i mam [...]

mam małe pytanie czy przy treningu na masę opłaca się zakupić kreatyn + HMB + BCAA + WPC czy coś z tego wyrośnie, bo czytałem dużo o tych wszystkich wspomagaczach i już się pogubiłem

Cześć. Im więcej artykułów czytam tym więcej wątpliwości się pojawia. Mianowicie mając dietę na na masę gdzie 26% to białko, 43% węgle i 31% tłuszcze to jak powinna wyglądać kolacja spożywana bezpośrednio po treningu? Dieta to 5 posiłków (śniadanie - 7, obiad - 11:30/12, przekąska najczęściej koktajl - 14, obiad przed treningiem - 17, kolacja po [...]

Witam wszystkich czy mógł by ktos mi rozisac trening na mase nie ciała tylko mięsni i siłe chodzi mi o dokładną rozpiske i porady co i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa (mięsniowa) siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Nie wiem która kreatyna będzie dobra na następny cykl kreatynowy. Miałem mono olimpa. Chcę przybrać na wadzę a jak dojdzie przy tym siła nie obrażę się . Zastanawiam się czy lepsze będzie mono czy jabłczan będzie lepszy a może jakaś inna wspomoże przyrost masy. Uprzedzam że wiem iż jeśli masa nie idzie to dieta jest zła, idzie ale chcę żeby szła [...]

witam cwicze regularnie miesiac czasu ( mam diete i trening na mase) i przed miesiacem wazylem 58 a teraz ile waze ??? TEZ 58 KG PROSZE POMOCY !!! =((

Witam zaczolem cwiczyc na mase i trzymam diete. Mam wg niej jesc twarog ale nie bardzo wiem z czym go jesc bo sam jak pewnie wiecie jest nie dobry. Prosze o porade!!!

Proszę o ocenę mojej diety na mase . Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: -białko; 130g -węglowodany; 325g -tłuszcze; 115g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c86d3e5a105340f0bbb91e72b51273af.jpg

Witam co brac po cyklu kreatyny przez ten okres co nie bede bral creatyny oczywsicie na mase..pzdr

[...] pytanko czy jeżeli chce sobie wyrobić taka sylwetke na plaże (oczywiście nie chodzi mi o forme na tegoroczne wakacje tylko za pare lat dobrze wygladać ;P ) to mam ćwiczyć na mase i trzymac sie diety b-2,w/w-6, t-1,5 na 1 kg masy i nei przejmować sie tłuszczykiem i po paru latach rzezbic czy unikac tłuszczu jak ognia bo ciezko bedzie pozniej tak [...]

Mam taki problem chce ćwiczyć na MASĘ, dziś byłem pierwszy dzień na siłowni (kiedyś chodziłem ale tak ni z gruchy nie z pietruchy) i rozpisałem sobie np plan na klate ze robie wyciskanie sztanga proste, potem skosne i rozpietki. po 4 serie 12,10,8,6 Ale w praktyce to wychodzi tak ze pierwsza zrobie całą (czyli 12)na mniejszym ciezarze ale kiedy [...]

elo byki! Mam jedno drobniutkie pytanie, iz nie wiem czy pic bialko odrazu po treningu czy po bieganiu?? Pierw czwicze np. klate+tric a potem biegam, i nie wiem czy pic po bieganiu czy przed?? I czwicze na mase. Z gory dzieki za odpowiedzi!

[...] to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na [...]

Dieta do sprawdzenia na masę( problem z wymyśleniem drugiego posiłku w szkole o 12-30 i po treningu głównie fast food kebab tortilla itd. ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/740d53a0eeac4acb8c56925d11b09dcb.png

[...] przy spadaniu z takiej masy tluszczu, Teraz nie wiem co zrobic, sylwetka nie wyglada tak zle ale tez rzezby zbytnio z tego dobrej nie zrobie gdyz nie mysle zeby bylo co rzezbic jesli nigdy nie bylem na masie.Wiec pytanie Redukowac jeszcze? jak tak to duzo, troche? a moze riverse i na mase? co sadzicie??? Dzieki wszystkim za Pomoc. Pozdrawiam

Witam ,chciałbym się was poradzić. Co by było lepsze ?? ABS ,ABS II czy może same spięcia proste i skośne z obciążeniem ?? żeby uzyskać six pack:D mam 14 lat (idę do 3 gim). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Lat Waga: 71kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: te treningi nie były regularne ale mniej więcej z 4 miesiące [...]

Mam dostęp do siłowni o 8 rano czy nie jest to za wcześnie dla organizmu przy treningu na mase zaznaczam że wstajo o 6

Co jaki czas zmieniać trening żeby mięśnie nie staneły w miejscu. Niech ktoś mi podrzuci jakiś dobry trening na mase. dzieki